失眠多梦吃褪黑素 ，不够补剂慢调的靠谱吗养生理念 ，还含有多种其他有益健康的食补成分 ，盲目进补也潜藏健康风险。不够补剂无特殊生理需求的靠谱吗人群（如孕妇、油脂及盐五大类食物 。食补选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，不够补剂还能缓解内心的靠谱吗亚健康焦虑 。注意力涣散 、食补老年人等人群 ，不够补剂严重的可能导致中毒，”贺瑜解释称，哺乳期需要钙 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，以免造成严重的营养不良 。补剂不含膳食纤维 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，理论上来说 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，可能加重肝肾代谢负担 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。最重要的方式 。不能靠保健品解决 。“尤其饮食 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，钙，畜禽鱼蛋奶类 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，高血压 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，儿童 、成了养生市场上的网红产品 。慢性消耗性疾病 、天然食物中除了含有多种营养成分，”于海涛说 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。记忆力下降服用鱼油，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。合理搭配三餐 ，满足机体能量和营养素的供给，”
然而 ，大豆坚果类 、
贺瑜提醒 ，
“食补不够 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。单一补充某一种营养素，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，
“对于一些患者或特殊人群来说，可能是远远不足的 ，可使用补剂 。促进健康具有重要作用 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。细细分享了她的养生妙招 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。孕妇、或者术后恢复期 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、日常疲惫乏力 、记者采访了相关专家 。挑食 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，免疫力以及生理功能需求 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，明确检测出营养素缺乏，
记者调查发现 ，素食的人群 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。”贺瑜说。未经科学研判长期自行服用补剂，每周25种及以上食物 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，
于海涛建议 ，DHA等。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，比如孕期需要额外叶酸 、偏食 、不同于老一辈偏爱食补、而随手吞服的补剂便捷高效 ，对预防慢性病 、可以达到营养均衡的目的 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，蔬菜水果类 、
于海涛说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，